如果你喜欢跟着音乐跑步，试着选择那些符合节奏范围的歌曲，并试着让你的步伐与音乐同步。

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2022 May. 20

当步频第一次进入跑步话题时，主要关注的是表现，即增加你的步频会让你跑得更快。近年来，人们关注的焦点已经转移到预防受伤上，研究也发现了更快的跨步速度与降低受伤风险之间的关联。最近一项针对大学一级越野跑步者的研究为这一理论提供了更多的证据，研究发现低步速是骨应力损伤的一个风险因素。

这项研究

进行这项研究(该研究发表在《英国运动医学杂志》上)的研究人员对54名健康的大学生越野跑步者进行了连续三个赛季的观察。他们收集了各种不同的测量数据，包括全身动力学、地面反作用力和骨骼矿物质密度，使用仪器跑步机上的运动捕捉和全身密度计扫描。然后，他们追踪这些运动员中有多少人在数据收集后12个月出现了骨应力损伤。

结果呢?步频越高的运动员越不容易发生骨应力性损伤(如应力性骨折)。事实上，每分钟多走一步，运动员患骨应力损伤的风险就会降低5%。研究人员写道:“在大学生越野跑运动员中，低步速是BSI的一个重要风险因素，在制定减轻长跑运动员BSI风险的综合计划时应该考虑到这一点。”

将这一点应用到你的跑步中

那么，这对每天跑步的人意味着什么呢?增加你的步幅(例如，缩短你的步幅)可以帮助减少你受伤的风险，特别是骨骼受伤。然而，在此之前，您需要知道您当前的步频是多少。为了弄清楚这一点，你要做的就是数你的步数。在你的下一次跑步中，一旦你适应了你的正常配速，计算你30秒的步数，然后将步数乘以2来确定你每分钟走了多少步。

为了提高你的步频，新斯科舍省跑步者和理疗师罗比·麦克唐纳建议使用节拍器应用程序跑步。这样，你就可以设定你每分钟想走多少步，并试着让你的步幅与节奏相匹配。MacDonald建议跑步者保持每分钟170到190步的步频。如果你喜欢跟着音乐跑步，试着选择那些符合节奏范围的歌曲，并试着让你的步伐与音乐同步。

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